乌龟颈，也被称为上交叉综合征，是一种常见的姿势畸形，主要表现为头部过度前伸，颈部形态与乌龟伸脖子相似。乌龟颈几乎每个胖过人，都多少存在这样的问题。没气质对形象的影响是很严重的，含胸驼背显得很“猥琐”。如果长期不矫正头前伸的问题，时间久了，还可能对身体健康产生不良影响，如头痛、眼花、颈肩酸痛和手臂麻木，还可能会导致慢性肌肉劳损，造成椎间盘突出，从而压迫神经，造成紧张性头痛；肺活量降低影响心血管健康；血液循环变慢，影响大脑供血。

      形成乌龟颈的主要原因是由于长时间保持不良姿势，如低头玩手机或长时间使用电脑，睡觉枕头太高，力量训练缺少背部动作导致肌力不平衡等等，导致颈部、背部肌力不协调，颈椎处于非正常的生理位置。

      为了改善这种情况，可以不要低头玩手机，把手机平举到视线处；用电脑姿势正确；换个低一点的枕头。矫正脖子前倾，矫正背部肌肉不均衡。通过改善坐姿、站姿，进行适当的颈部锻炼，以避免长期不良姿势对身体造成伤害，必要时可佩戴适当支具进行矫正。
具体来说有四步：
一、放松颈部肌肉

      我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松。将球压在枕骨下缘位置，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压5分钟。过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

二、拉伸紧张肌肉

      缓解紧张的前三角肌和胸肌，有含胸圆肩症状的要勤做这个动作，双手和脚尖紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲，可以更改手臂间的角度，每个动作保持30秒，重复3次。
三、强化弱势肌肉
      （普拉提游泳姿势）能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替一组15次，重复3次。

      （猫牛式姿势）这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。胸椎下沉，凹出孤度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。每个动作做20次，重复3组。

四、保持良好的身形
      跟上面的肌肉训练数程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立。后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。这个动作一定要每天都练习，身形不好可以帮助矫正，身形完美可以帮你保持。
      如果你也有这样的问题，就跟着我们的方法试一试。如有任何疑问，可以前来医院咨询诊治，地址：武汉市第三医院光谷院区，咨询电话：027-65399964。